-
二月桃花26睡眠品质差不仅带给我们身体上的疲惫，还有心理上的负担，失眠的人很难在隔天保持好心情与高专注力。哈佛医学院助理教授丽贝卡．罗宾斯（Rebecca Robbins）表示，人们在失眠之后会感到沮丧，是因为我们期望自己睡得很好，所以无法接受睡眠不足的结果。但一个糟糕的夜晚并不是世界末日，以下7个方法可以帮助你在失眠后打起精神，平稳度过隔天的高强度工作。
7技巧教你快速打起精神
1. 设法接触阳光
人类的生理时钟对光线会有反应，早晨接触阳光或灯光有助于提神。纽约睡眠行为医学医师、睡眠专业顾问网Sleepopolis总监谢尔比．哈里斯（Shelby Harris）建议，走出户外在阳光下散步，或打开窗帘让光透进房间。虽然昨晚失眠，仍然要维持固定的起床时间、避免贪睡，规律的就寝和起床时间有助于缓解失眠。
2. 活动身体筋骨
人们在失眠后，通常不想运动，因为睡眠不足会影响运动表现，但哈里斯表示，只要稍微动一动，像是伸展筋骨、短暂散步，不仅可以促进血液循环，唤醒身体，还能纾解焦虑不安的情绪。
3. 选择富含营养早餐
享受一顿富含蛋白质和纤维质的早餐，像是水果加燕麦片的优格、全麦吐司配太阳蛋。由于富含纤维质的食物消化需要更长的时间，你会感到十分饱足且精力充沛。另外，请避免摄取火腿、香肠等加工食品，这些食物的化学成分可能会干扰消化，让你晚上更难入眠。
4. 酒精和咖啡因控管
早晨喝一杯咖啡是能够提振精神，但不要整天喝太多杯茶或咖啡，过度摄取咖啡因会影响隔天晚上的入睡能力。有些人习惯晚上喝酒助眠，但专家认为喝酒虽然能帮助你入睡，但它未必能维持你的睡眠状态，你可能还是会中途醒来或睡得不好。因此，建议失眠困扰者应斟酌酒类与咖啡的摄取。
5. 适度休息充电
在睡眠不足下，面对繁忙的工作时，我们会感到特别疲惫。因此，建议在工作中抽出时间休息。例如，在专注工作2030分钟工作后，安排510分钟的休息空挡，起身在办公室内走走，或进行5分钟的正念冥想和呼吸练习，这些都能让你恢复活力。如果你因为疲劳而难以集中注意力，那么进行一段20分钟的小睡也有助益。
6. 请求他人协助
睡眠品质差会影响决策能力，印第安纳州睡眠中心医学总监阿比纳夫．辛格（Abhinav Singh）表示，如果情况许可，在失眠后的工作日应该延迟做重大决策，专注处理基本事务即可。如果遇到棘手或繁重的任务，应寻求他人协助。
7. 停止自我责备
失眠后，有些人会责怪自己，例如、等。然而，这些反思只会让我们在夜间保持清醒，更加难以入眠。
真的太烦恼？不如安排一段时间
兰德公司（Rand Corporation）的睡眠专家温迪．特罗克塞尔（Wendy Troxel）表示，许多失眠患者的困扰是当他们愈想睡觉，大脑愈是无法关闭思绪。也就是愈是想睡觉，反而愈是睡不着。因此，要求自己一定要睡个好觉其实是不切实际的事情。哈里斯建议大家对自己宽容一点，认知到每个晚上都不一样，偶尔失眠是很正常的事情。
如果你想要更容易入睡，不妨在睡前的一小时至30分钟，安排例行性的放鬆舒压活动，例如离开手机萤幕、关闭分散注意力的通知、洗个热水澡，或是读几页你最喜欢的书。假设你真的很烦恼明天的事情，可以安排一段时间来，坐在书桌前写下你所担心的事情、最糟糕的结果、可能受伤的心情。
特罗克塞尔提到，专注担心的时间一过，代表你已经充分担心了，请停笔并结束焦虑的思绪，每天晚上持续练习这个方法。研究证实，这种练习能够有效减少入睡时的胡思乱想，从而改善睡眠品质。最后，需要提醒的是，偶发的失眠不代表身心出状况，但是如果你是每週3天睡眠品质不佳，并且持续3个月，代表你可能有睡眠障碍，建议寻求专业医师的协助。
原文出处于此
延伸阅读：
总是彻夜辗转难眠？医师教睡前6招助眠仪式，不靠药物也能安稳入睡失眠必学！60 秒入睡，科学实证 3 个法青年、中年、老年，一天该睡几小时？美国 CDC免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
举报